而跑跳训练几乎可以说是最枯燥的，考验着精神和耐力！
但科比却认为田径训练是最基础的，也是最重要的！
“从我的最爱开始吧！”gigi一副已经做好准备的样子。
这是一对什么fù_nǚ 啊！
林一凡看到一个小女孩都如此积极，自己也不能怂。
高抬腿原地跑，加速跑，30米跑，60米跑，100米冲刺，400米冲刺，耐力跑……
最后来一个底线十八轮回折返跑……
林一凡的肺都快跑炸了！
旁边的gigi却看起来异常轻松，“林，你看起来不大舒服？”
林一凡笑一下，咬牙强忍着，“就这就这，我轻松的很……”
科比点点头，“做的还可以，本来第一天，不想量太大的，看你们这么轻松，再加点量……”
我去，我这乌鸦嘴啊……
林一凡内心戏满满，表面毫无波澜。
老天，饶了我吧！
接下来科比没有安排休息，
又来了一组，单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳……
跳跃栏架、跳深、最后是摸高练习……
科比看着林一凡的摸高成绩，皱着眉头，
“林，你认真跳了吗？还是累了？”
一旁的gigi也冲过来调侃，“我奶奶跳的就比你高……”
林一凡，“……”
我太难了——
两个小时的田径训练结束，
林一凡已经快累垮了，这强度也太高了，
球场上还能摸摸鱼，这一会儿马不停蹄，一个项目接一个……
“快，接着有球训练了。”
体力已经耗尽的林一凡爬起来，
科比的篮球训练先是二十分钟运球训练，
与刚才总是皱着眉头不同，科比这一会儿眉头打开。
“林，你的运球还不错，完全不像大个子！”
看到林一凡那控球后卫般的运球，科比欣慰地说道。
“重心再低一点，护好球，注意防守者的手部位置……”
尽管这是林一凡的强项，科比仍然严格要求细节！
20分钟的运球练习结束，
紧接着又是10分钟滑步练习！
这尼玛就是田径训练plus啊！
虽然只有10分钟，林一凡此时已经胳膊也抬不起来了……
“下面开始90分钟的高强度投篮练习！！！”
什么！
所谓高强度，科比将球场划分为五个区域，
林一凡一直从篮下位置，到中投，再到远投三分。
每一个位置要求投进100球再进行下一个位置！
“今天至少要投700次球！”科比大声喊道。
一旁的gigi已经开始稳定出手，
唰唰唰！
球场里响起了此起彼伏的进球声！
“不能停止，自己捡球！”
“加快！加快！加快！”
“林，你的投篮真的恶心到我了！！”
……
科比的呼喊声在球馆里回荡。
“谁先完成今天的投篮练习，谁先去吃饭！”
gigi和林一凡互相看一眼，
一种竞争的气息燃起来了！
“谁是最后的胜利者！”
最后，gigi明显获胜了，林一凡则卡在3分的位置，
他的三分实在太差了！
投篮训练后，林一凡的后背早已湿透，累瘫在球场，
林一凡打开系统面板，
看到自己的训练值环已经走了大概五分之一的位置。
但是看到训练经验值的增长，
林一凡的心里的疲惫感减少了许多。
看一眼时间，这才早上八点多。
训练经验值已经走了这么多。
林一凡问:“接着是什么训练?咱们开始吧！”
“先去吃点东西吧！”科比看看表，
“一会儿我们继续，力量房见！”
……