热身运动是任何运动训练的重要组成部分，可以逐步唤醒肌肉和韧带，活动开各个运动关节，从而避免运动损伤的发生。老爸一向对训练前的热身运动要求比较严格，1530分钟的热身运动，从踝关节、膝关节、胯关节到正压腿、侧压腿，背部肌肉和腰腹部肌肉的拉伸，还有高抬腿跑，交叉步跑等。几组做下来便稍稍感觉身上开始发热出汗了。然后大家再慢跑了10分钟，开始分成几组，各自进行不同专项的练习。因为是开学后的第一次集训，所以老爸安排的训练量也不大，主要以恢复性训练和状态调整为主。年轻的身体果然充满了活力，好多年没感觉到身体这么清爽了。上辈子自己结婚前还偶尔打打篮球，三十岁过后人就懒得动了，不久后就发福了，再也跑不动了，郭子昭默默的感慨到。“郭子昭，干嘛呢动作一定要做到位，光摆个造型还不如不做”挨了老爸一顿训，郭子昭再也不敢走神，老老实实的跟大家一块训练，训练场上的老爸是可六亲不认的一个小时的训练结束，大家便放松休息10分钟，郭子昭乘机又开始研究起了脑子里的系统。根据系统介绍：3040，为普通人水平：4050，为三级运动员水平；5060，为二级运动员水平；6070，为一级运动员水平；7080，为国家健将水平；8085，为亚洲级；8595，为国际级；95 以上世界顶级水平而自己只有“体质”43、“力量”42、“敏捷”40和“技巧”42，刚刚达到三级运动员水平，“精神”61达到一级运动员水平。哦，原来数字后面括号里的字，是这么个意思啊。另外，系统还有“体力值”和“状态值”两个显示栏，在训练和比赛时可以随时查看自身的体力和状态情况。“体力值”简介：10 以下，出现晕厥；1020，极度虚弱；2040，虚弱；4060，感觉身体被掏空，不适合剧烈运动，受伤几率增加；6070，体力欠佳，发挥欠佳；7080，体力一般，可正常发挥；8090，体力良好，可发挥出最佳水平；9095，体力优秀，可超常发挥水平；95 以上，体力超神了，会有不可思议的发挥；“状态值”简介：10 以下，出现晕厥；1020，极度虚弱，嗜睡，失眠，多梦；2040，虚弱，注意力完全不集中；4060，神经兴奋性和肌肉控制力降低，不适合剧烈运动，受伤几率增加；6070，状态欠佳，发挥水平欠佳；7080，状态一般，可正常发挥；8090，状态良好，可发挥出最佳水平；9095，状态优秀，可超常发挥水平；95 以上，状态超神了，会有不可思议的发挥；郭子昭简单的总结了一下，就是说如果体力和状态在60以下，就不适合继续训练和比赛了，嗯，这条很重要，一定要记住；70以上可以保证正常水平，90以上是可遇不可求的，95以上完全就是人品爆发“系统开始发放新手大礼包，请郭子昭注意查看”紧接着郭子昭脑子里的属性面板上再次出现了几行字：“免费赠送：初级100米短跑技术”“礼包1：属性点10点”“礼包2：初级肌肉协调技能永久性提升综合输出动能5，冷却时间：一个月”“礼包3：初级体力药剂提升体力10点，消耗10点经验值”“啥意思”郭子昭继续懵圈。接着系统解释道，系统免费赠送的初级100米短跑技术会自动传输到你的脑海里，经过短时间的训练就可以迅速掌握。赠送的10点属性可以加在你的任何属性上，提升你的能力。体育运动是一个全身多器官、多组织共同协作的运动，“初级肌肉协调技能”使用后可以协调剧烈运动时肌肉间的协作能力，可以永久性提升当前状态下5的肌肉综合输出能量，从而提高运动员的各项能力。但是当本身属性值发生大幅度改变后，提升的程度就会有一定的降低，甚至完全消失。使用频率为每个月一次。这就好比你给发动机添加了新的超级润滑油，减少了发动机零件之间的磨损阻力，让发动机的输出的动力升高了。但是一旦你自身的某种属性增加了之后，就好比给发动机再更换了个新的零件，之前润滑的效果肯定就降低了。所以必须再一次添加润滑油才可以。“初级体力药剂”，使用后可以立即提升你的10点体力值，从而在比赛中发挥出更好的水平，使用时需消耗10点经验值。属性点和经验值可以通过训练获得，也可以通过参加比赛获得。“哔。。。哔。。。”老爸的口哨声又打断了郭子昭的研究“今天主要是恢复一下状态，训练时间不长。大家再简单活动一下，待会各个专业组进行一下成绩测试，看看大家放假回去退步了多少，先进行100米测试。”郭子昭一看，一边抓紧进行准备活动，一边咨询系统“现在要测试了，我该怎么用系统。”“你先接收初级100米短跑技术”好吧，郭子昭用意识点击了接收键，顿时脑子中立即就出现了100米短跑的各种技术要求，从起跑、加速跑、途中跑到冲刺的技术要领。时间太短，来不及完全精通，但也能掌握各八九不离十。“属性加点后需要刻苦训练一段时间，才能够完全适应，从而提升自身素质。所以目前你最好是使用“初级肌肉协调技能”，可以立刻提升自身成绩。”好吧，郭子昭再次点击“初级肌肉协调技能”键，顿时又感觉全身上下一阵暖流通过，舒服然后，就没有然后了。这就完了“你以为呢抓紧时间活动一下，适应一下新的身体属性吧。”几分钟后，郭子昭来到跑道上，调整好了起跑器。唉，现在还是用的机械的起跑器，老土。郭子昭又忍不住一边吐槽，一边用手榴弹把调整好角度的起跑器使劲钉在了跑道上。“各就位预备哔”随着一声哨响，郭子昭奋力的冲了出去，脑子里下意识的控制着身体按照技术要领跑：身体前倾加快频率逐步抬起身体身体起伏不要太大加大步幅控制节奏再快再快冲刺冲刺了郭子昭跑得是畅快淋漓，太舒畅了，仿佛全身每一块肌肉都舒展开来，都在呼吸，都在为自己加油，清风吹过每一寸肌肤，仿佛把上辈子的烦恼全都抛在了脑后，一个字，爽冲过终点后，郭子昭喘粗气来到老爸面前“跑多少”“臭小子，刚才跑不错啊。我看看啊，11秒95没搞错吧，放个寒假提升这么多”老爸看着手中的秒表难以置信，挥了挥手“再跑一次10分钟后再来一次”你是不是我亲爹啊，好吧，抗议无效。郭子昭一边放松腿部肌肉，一边往回走。提升挺明显的，记忆中上辈子这个时候最快也就12秒35，三级运动员的标准是手记12秒40，自己才刚过一点。现在的成绩是11秒95，再训练一段时间说不定能到11秒50的二级运动员标准。郭子昭美滋滋的想着，嗯刚才技术动作还不熟练，起跑反应速度一般，加速跑和途中跑的衔接还不够流畅还有进步的空间，嘿嘿嘿10分钟很快过去了，郭子昭再次站在了跑道上，“各就位。。。。。。预备。。。哔”郭子昭的注意力很集中，左脚用力一蹬，迅速冲了出去。老爸也目不转睛的盯着郭子昭，嗯，起跑不错爆发力强了频率还行，重心和节奏控制得比以前很好途中跑很舒展，摆臂也很有力冲刺了，加速加速好“11秒91”“不错不错，你娃现在开窍了啊，刚才的跑的整体节奏都比以前进步不少。”老爸眉开眼笑的夸奖道。“嘿嘿，主要还是老汉你教的好。”郭子昭赶紧拍上了一记马屁。“废话，赶紧一边放松去。”郭子昭一边放松一边琢磨，现在才1996年，国内的短跑成绩还不是很厉害。要到了十年后，随着全民身体素质的提高，和更科学的训练方法出现，在高中生中跑到国家二级运动员水平已经就不少见了。到了2010年后又是一波猛人出现了，张培猛、苏冰添等猛人都是能跑到10秒的牛人啊。不过那时候我是不是也可以算是他们的前辈了“小鬼，我会把革命的重担交给你们的”郭子昭又开始yy了。咦，貌似二级运动员可以高考加分哦，看来自己又多了一个刻苦训练的理由了。测试结束后，老爸集合大家通知了以后的训练时间，还是每天早上6:10到7:10，下午4:30到6:30，总共训练三个小时。另外，3月中旬会举行云县中学生田径运动会，到时候会从大家中选一部分人参加。大家一听又开始小声议论了起来。郭子昭也记起了这次运动会，上辈子自己就参加过，只不过发挥一般，在高中组100米拿了个第二名。后来4月份的市中学生运动会因为临近期中考试，再加上训练的成绩一般，去了也拿不了什么名次，父母就没有让去参加。不过现在就没问题了，自己的成绩肯定能去参加市中学生运动会的。但是，首要的问题是说服父母，让自己每天都参加训练才行。以前自己训练不规律，还是以读书为主，基本上一周就训练一到两个下午，6:10到7:10的早操和早自习时间肯定也是不能被占用的。现在通过系统知道了，只有加强训练和多参加比赛才能得到属性点和各种技能，这种快速提高成绩的金手指怎么能不好好利用起来呢。我可是要成为海贼王的男人哦啊呸，又跑偏了。晚上吃晚饭的时候，郭子昭见到了母亲李蓉，依然是印象中那么年轻漂亮而又勤劳、朴实。上辈子母亲就是这样，一直经营着这个百货铺直到自己大学毕业。天天守着一个三十多平米的铺子，到点就回来给父亲和自己做饭，还常常一个人坐上一天的长途车，去几百里外的渝都进货。九十年代的长途路上可不怎么太平，风里来雨里去的，后来才听母亲说起还遇到过几次危险，货被小偷偷走了不少，幸好人没事。郭子昭默默的发誓，再也不能像上辈子一样了，以后一定要让家人过上幸福、安稳的生活。吃过晚饭，郭子昭酝酿了一阵，终于说出了自己的想法：“老汉、妈，我想这个学期每天都参加训练。”看见爸妈明显还没反应过来，郭子昭紧接着鼓动道：“我现在17岁了，正是训练成绩大幅度提高的时候。今天老汉也看见了，我100米跑了11秒多，再努力一段时间就可以达到国家二级运动员标准了。国家二级运动员高考可以加20分呢”tgtttrgt，，；手机阅读，